力量训练、双下巴和舌头位置
学到一个新的知识：在力量训练时，舌头的状态对训练效果有很大影响。比如，在发力时，舌头需要接触上腭或卷舌，然后持续保持紧绷的状态。如果舌头放松或下垂，会导致力量代偿，使颈部前侧的舌骨上肌群过度发力。长期如此，会使该部位的肌肉增大，导致脖部更加松弛、失去紧致感。下巴和颈部的线条不再流畅，从而形成双下巴，出现视觉上的衰老。
舌骨上肌群与双下巴
舌骨上肌群位于下巴下方到喉结上方，包括二腹肌前腹、颏舌肌、颏舌骨肌和茎突舌骨肌。它们负责吞咽、稳住下巴和拉升舌骨。当这些肌肉过度代偿时，尤其在力量训练中，舌头下垂或放松会使这些肌肉过度发力，导致下巴下方肌肉紧绷，皮肤松弛、脂肪堆积，形成双下巴。为了避免双下巴，保持舌头在上腭（卷舌），避免肌肉超负荷，远比做颈部训练更有效。
舌头保持正确位置（接触上腭或卷舌）的日常好处：
- 改善姿势：有助于保持头颈部稳定，避免因舌头下垂导致头部前倾，从而减轻脊椎和颈部负担。
- 改善呼吸：有助于鼻腔呼吸，提升呼吸效率，减少口干和口腔问题，同时防止张嘴呼吸。
- 防止打鼾和呼吸暂停：可减少气道阻塞，降低打鼾和呼吸暂停的风险。
- 增强面部肌肉紧致：可锻炼面部肌肉，预防面部松弛。
- 增强下巴与颈部支撑：有助于保持颈部和下巴的紧致，避免下垂，防止双下巴形成。
- 帮助吞咽与消化：可改善吞咽效果，减少胃食管反流，增强消化效率。
- 改善语言和发音：舌头稳定有助于清晰发音，减少口吃。
- 增强口腔健康：帮助清洁口腔、减少细菌积累，预防口干症和牙齿问题。
总结：保持舌头在正确位置（接触上腭或卷舌），能有效改善姿势、呼吸、消化和口腔健康，增强面部肌肉紧致，减少双下巴和颈部松弛的风险，是一种简单且全面提升身体健康的习惯。